“我明白！”马上赢对于跑步的理解非常迅速，李青春这边解说，他已经在脑子里面开始奔跑了。
“明白了就好，现在开始第一部分训练，1200米变速跑，4组。”
于是，马上赢按照训练要求，开始了第一次变速跑训练。
1200米，在跑道上要跑三圈。第一个三圈快，第二个三圈慢，如此循环。
马上赢起跑之后，很快就把速度提到了3：00，前期，他准备留存一点体力，按照计划，今天的训练量会很大。
3：00的配速，在普通人看来，依旧是非常的快。
周日早上9点的法大操场，晨练的人大部分都已经回家，还在操场的人不多，其中有一些人，对马上赢已经很熟悉，毕竟他们经常看到他跑步。
“这个少年跑的真快，好像比平常的时候又快了许多。”
“这是变速跑，非常专业的马拉松训练方法，按照这么快的速度训练，这人是高手啊！”
“恩，超级变速跑，好厉害。”
围观的众人，不时的议论着。
很快，马上赢跑完了第六圈，又开始第七圈的加速跑，这一次，他把速度提到了2:55，想要挖掘一下身体的潜力。
李青春一直在观察马上赢跑步的状态，目前感觉良好。
高速的奔跑，维持了整整3圈，马上赢控制速度的感觉，正在提升。最后三圈，又准确的把速度降低到了3:10。
第十二圈跑完，马上赢减速停了下来，转身跑回起点。
“感觉如何，喝口水！”李青春拿起手中的水递给马上赢。
“还好，不是很累，我感觉身体还有很多能量！”
“休息5分钟之后，进行第二部分，4个800米的变速跑，然后是4个400的变速跑，最后是4个100米的直道加速跑。这是我们今天全部的变速跑训练计划。”
“我一定会完成的！”马上赢喝了一口水，认真的说道。
秒表计时5分钟之后，马上赢800米的变速跑训练正式开始。
中间休息时间的长短也很重要，休息时间短了，没有足够的体力完成下一部分，休息时间长了，不利于持续刺激身体以提高马拉松成绩。
于根法老师，最近有事没事，就爱往操场跑，今天很巧，刚来到操场，就看到了马上赢在操场上面高速奔跑，李青春在跑道边上指挥。
于老师，目光敏锐，看了一眼，就判断出马上赢的速度在3：00左右。
果然不出我所料，看这情形，两个人是在训练马拉松了！
想到这里，于老师直接就往李青春这边走来。
“青春，在忙什么？”于老师明知故问。
“于老师，我和我兄弟，正在训练跑步呢？”李青春笑着，伸手向马上赢招手。
马上赢正好跑过起点，开始慢速跑，也转头向路边的两人示意，又伸手指向前方跑道。
“加油，兄弟！”
“这是变速跑训练，马上赢的配速这么快，他吃得消吗？”于老师看到马上赢开始减速跑，马上明白了其中的含义。
“今天是第一次变速跑训练，我们先试一试这个速度，如果不合适，下次再做调整。”李青春解释道。
“是这样，青春啊，你上次给马上赢测定的万米成绩是多少？”于老师追问。
“这个，需要保密。”李青春心想，马上赢的万米成绩以及乳酸阈值配速，这可是核武器，那能轻易示人。
“青春，你不地道，对我你还保密。我的心思，想来也瞒不过你的七窍玲珑心。实话实说，学校体育组中长跑田径队，一直缺少有天赋的选手，我看马上赢这少年不错，我想把他招到学校中长跑田径队，你看如何？”于老师说得很诚恳。
“于老师，那我也实话实说。我也是从学校毕业的，但是很明显，学校中长跑田径队，这个格局有点小啊！”李青春的打击力度有点大。
“学校田径队，怎么就格局小了！我们田径队，往小了说，可以参加北京高校联合运动会，往大了说，还能参加世界大学生运动会。另外，进了田径队，还能上大学，读个本科文凭。”于老师愤怒了，这李青春还是法大的学生吗？
“于老师，您息怒。这个事情，我们可以以后再议，现在距离秋季招生，不是还有很长时间嘛，不着急。”李青春施展拖字诀。
“你知道就好。有时间把我的意思和马上赢说一下，我就看他其实对上大学很有兴趣。”
这个时候，马上赢慢跑2圈结束，又开始了第二次加速跑，一瞬间提升的速度，吓了于老师一跳：“好快！”，手中的秒表在一瞬间按了下去。
李青春看到于老师在按秒表，也不说破，反正用2:55的速度跑个800米，也不算惊世骇俗！
两个人也不聊天了，一起看着在跑道上狂奔的马上赢，一个在观察跑步状态，一个在给马上赢计时。
两分多一点，马上赢完成了一个800米的加速跑。
于老师在马上赢跑过起点的时候，再次按下了秒表，心里面一算，刚才的两圈，配速是2：54。
果然是天才！于老师看马上赢的目光，又变得狂热起来。
马上赢又慢跑了2圈，最后回到起点，800米的变速跑训练告一段落。
“跑的很好，累不累，喝口水。”于老师热情的拿起一瓶水，递给马上赢，借花献佛。
“谢谢于老师！”马上赢也不可客气，接过矿泉水，喝了两口。
随后，在于老师和李青春的监督观战下，马上赢又完成了400变速跑，和100米冲刺专项训练。
跑完最后一个100米冲刺的时候，马上赢感觉到自己累了！
不过，训练计划终于完成了。
在操场上面恢复了许久，这才走回起点喝水。
“兄弟，你太棒了，今天的训练计划完成的非常完美。现在感觉如何？”李青春高声笑道。
“刚跑完的时候，感觉很疲惫，不过现在好多了。”
“随着训练的持续进行，你的感觉会越来越好。马上赢，你的身体恢复能力很强。”于老师分析道。
“于老师，我们训练结束，就先回去了。”李青春开始收拾东西。
“走吧，路上注意安全。我也该回去了。”
回到明光花园之后，李青春说要回家一趟，而且晚上就在家住，明天直接上班，下午的训练由马上赢自己安排。
马上赢点点头，下午的训练是一个恢复性的慢跑12公里，配速4：30，自己独立完成没有丝毫问题。
李青春回家，因为今天是母亲节，上午和母亲通电话的时候已经说好了，所以，一从学校回来，就急匆匆的准备回家了。
……
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