辰时初众人会换回正常的衣服回到长安城中吃饭，吃完饭后的歇息三十分钟再进行体能训练。陈家的训练小院现在有模有样了，三十米的铁丝网穿梭两百趟、引体向上三百个。
己时所有人会进行甩绳，哑铃，摔跤等训练，虽然大家不知道这些训练有什么作用，但是在陈知昱的带头并强制下，众人还是坚持练着。
午时，众人吃饭并休息半个时辰。休息完成后则是进行抗晒抗雨等形体训练，平举刀枪抗晒半小时，下雨就抗雨。这个训练的好处在于磨练出小团队所有人坚韧的意志和强健的体魄；加强吃苦耐劳精神；提高机体耐疲劳强度和代谢水平。当然也是有坏处的，不过可以避免，只需做好个人防护，注意防晒，平衡营养，保证蛋白质、脂肪和碳水化合物的摄入即可。而且陈知昱还备好了一些预防的急救物品，大大避免了出现坏处。
未时到申时则进行知识普及，全方位的知识普及以及野外生存技巧等等一系列的理论知识。其中还有外语的普及，陈知昱花高价钱让人寻来了会辽国、西夏、倭国、李朝、大食等国语言的人，让他们教授宋卓云等人外国语言。陈知昱的要求是所有人必须会一国以上的语言，越多越好。其中曹小刀是最有语言天赋的，一人精通四国语言文字，除了李朝的其他四国，他都学的有模有样。其次宋卓云也是学了三国语言，其他人则是都能掌握两国语言，罗海除外，罗海目前只会倭国语言其他的一概学不进去。
酉时，学习完理论知识以及外语后，众人进行晚餐，然后又要到城外的农田负重三千米，然后在城外过夜，陈知昱自然也在其中。其中陈知昱和他们唯一的区别就是，陈知昱偶尔需要处理生意的事，其他都是一样的，酉时后就是众人的自由时间了。
喜欢新宋传请大家收藏：(m.000wx.com)新宋传零零文学更新速度全网最快。